What Is Revenge Bedtime Procrastination?
보복성 취침 시간 미루기란 무엇인가요?
보복성 취침 미루기는 낮에 시간이 없는 활동을 하기 위해 잠자리에 드는 것을 미루는 현상을 말합니다.이는 수면을 희생하면서 여가 및 오락을 위한 시간을 찾는 방식입니다.
'취침 시간 미루기'라는 용어는 2014년 논문에서 처음 소개되었습니다. '복수(revenge)'라는 단어가 추가된 이 용어는 중국에서 하루 12시간씩 일하는 사람들이 자신의 시간을 통제할 수 있는 유일한 방법으로 밤을 새우는 것을 묘사하기 위해 처음 사용되기 시작했습니다.
이 용어는 저널리스트 다프네 리(Daphne K. Lee)의 트윗을 통해 널리 알려지게 되었습니다. 그녀는 "낮 생활을 통제할 수 없는 사람들이 심야 시간대에 자유를 되찾기 위해 일찍 잠들기를 거부할 때 일어나는 현상"이라고 설명했습니다.
Signs of Revenge Bedtime Procrastination
보복성으로 잠자는 시간을 미루는 징후
늦게까지 잠을 자지 않는다고 해서 반드시 취침 시간을 미루는 것은 아닙니다. 연구자들은 수면 미루기를 정의하는 세 가지 주요 특징을 제시합니다.
잠자리에 드는 시간이 늦어지면 하루 전체 수면 시간이 줄어들 수밖에 없습니다.
이러한 잠들기 지연은 수면을 방해하는 환경 요인에 지쳐서 잠들지 못하는 것과 같은 다른 이유 때문이 아닙니다.
이러한 행동을 하는 사람들은 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것을 충분히 알고 있지만 어쨌든 그 행동을 선택합니다.
이는 각자의 상황과 늦게까지 일해야 할 필요성을 느끼는 이유에 따라 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 어린 자녀를 둔 부모에게는 자녀를 재우고 난 후의 시간이 자신이 하고 싶은 일에 집중할 수 있는 유일한 시간일 수 있습니다. 바쁜 업무 일정에 쫓기는 사람들에게는 소파에 누워 TV 프로그램을 몰아보는 것이 구조화되지 않은 유일한 휴식 시간일 수 있습니다.
어떤 사람들은 늦은 밤과 이른 아침 시간을 취미 생활을 하거나 에너지 소모가 많은 활동을 하는 데 사용할 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 활동은 큰 노력이 필요하지 않은 일에 집중하는 경향이 있습니다.
온라인 쇼핑, 소셜 미디어 게시물 스크롤, 독서, 스트리밍 서비스 시청은 사람들이 잠을 미루는 동안 쉽게 할 수 있는 일의 예입니다.
Who Revenge Bedtime Procrastination Affects
보복성 취침 시간 미루기가 영향을 미치는 대상
보복성 취침 미루기는 많은 사람들이 때때로 하는 행동입니다. 스트레스가 많은 직업을 가진 사람, 장시간 근무하는 사람, 낮에 혼자만의 시간이 거의 없는 부모님 등이 이러한 행동을 자주 하는 사람들 중 일부에 불과합니다.
작은 것부터 시작하는 경우가 많습니다. 휴대폰으로 게임을 하거나 좋아하는 프로그램을 따라잡기 위해 밤을 새울 수도 있습니다. 10분이나 15분이 곧 한두 시간이 됩니다. 어떤 경우에는 이른 새벽까지 별것 아닌 일을 하다가 결국 포기하고 잠에 드는 자신을 발견할 수도 있습니다.
한 연구에 따르면 여성과 학생이 취침 시간을 미루는 경향이 더 높은 것으로 나타났습니다.
Causes of Revenge Bedtime Procrastination
보복성 취침 미루기의 원인
일반적으로 낮 동안의 자유 시간 부족이 보복성 취침 미루기의 주범이지만, 다른 요인도 영향을 미칩니다.
2014년 심리학 저널 '심리학의 경계(Frontiers of Psychology)'에 발표된 연구에 따르면 보복성에 의한 취침 시간 미루기는 자기 조절과 부정적인 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 행동을 하는 사람들은 잠을 자고 싶지만, 그 행동은 자신의 의도와 일치하지 않습니다.
취침 시간을 미루는 사람은 일반적으로 미루는 경향이 더 강할 수도 있습니다.
자연스러운 수면 패턴도 영향을 미칠 수 있습니다. 선천적으로 '밤 올빼미'가 되기 쉬운 사람은 억지로 일찍 일어나야 할 수도 있습니다.
연구에 따르면 이러한 행동은 개인의 자연스러운 수면 일정과 자제력 등 다양한 요인 간의 상호작용으로 인해 발생할 수 있다고 합니다.
2019년 팬데믹을 비롯한 최근의 세계적 영향과 관련된 스트레스도 이러한 행동을 악화시키는 것으로 나타났습니다. 보고서에 따르면 2020년 한 해 동안 성인의 약 40%가 수면 문제를 경험한 것으로 나타났습니다.
직장, 집, 학교 사이의 경계가 점점 모호해지면서 많은 사람들이 혼자만의 시간을 갖기가 어려워졌습니다. 취침 시간을 미루는 것은 많은 사람들이 늦은 밤에 소중한 혼자만의 시간을 확보하기 위한 방법이 되었습니다.
Impact of Revenge Bedtime Procrastination
보복성 취침 시간 미루기의 영향
가끔 늦잠을 자는 것은 수면 일정, 건강 또는 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미치지 않습니다. 문제는 보복성 취침 시간 미루기가 규칙적인 습관이 될 때입니다. 늦은 밤과 이른 아침이 반복되면 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 수면 부족은 다음 날 업무 수행 능력을 떨어뜨리고 시간이 지남에 따라 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
보복성 취침 미루기로 인한 수면 부족의 부정적인 영향에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
- 불안
- 우울증
- 집중력 저하
- 고혈압
- 심장 질환 위험 증가
- 면역력 약화
- 체중 증가
- 기억력 저하
신체 건강 문제는 종종 수면 부족과 관련이 있지만, 수면은 정신 건강과 웰빙에도 중추적인 역할을 한다는 사실도 중요합니다. 연구에 따르면 수면 문제가 우울증, 불안, 조울증 등 다양한 정신 건강 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있다고 합니다.
Tips for Coping With Revenge Bedtime Procrastination
보복성으로 취침을 미루는 습관에 대처하기 위한 팁
취침 시간을 미루는 것이 문제가 된다면 다음과 같은 몇 가지 방법이 도움이 될 수 있습니다.
수면 우선 순위 지정
더 나은 휴식을 취하는 것이 목표라면 가장 먼저 해야 할 일은 수면을 최우선 순위로 삼는 것입니다. 정시에 잠자리에 드는 것이 왜 중요한지 스스로에게 상기하세요. 다음 날 충분한 휴식을 취하면 해야 할 일을 완수할 수 있는 에너지가 생길 가능성이 높아집니다.
좋은 수면 습관 실천하기
몇 가지 양질의 수면 습관을 들이면 전반적인 수면의 질과 양을 개선할 수 있습니다. 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고, 오후와 저녁에 술과 카페인을 마시지 않으며, 편안한 수면 환경을 조성하는 등 몇 가지 노력을 기울일 수 있습니다.
일정 평가
바쁜 일정이 잠자리 미루기의 원인이 되는 경우가 많으므로, 매일 해야 할 일을 꼼꼼히 살펴보세요. 중요하지 않거나 시간을 다 잡아먹는 일들을 잘라내세요. 낮에 하는 활동으로 인해 불만족스럽고 성취감을 느끼지 못한다면 가능하면 그만두세요.
하루 중 소중한 시간을 잃어버린 것에 대해 억울함을 느끼지 않는다면 시간 손실에 대한 복수의 필요성을 덜 느낄 수 있습니다.
출처 입력
나만을 위한 시간 예약하기
일정에서 불필요한 활동을 줄인 만큼, 원치 않는 활동을 좋아하는 일에 몰두할 수 있는 시간으로 대체하는 데 집중하세요. 특히 의무와 책임에서 벗어날 수 없는 부모나 전문직 종사자에게는 이것이 항상 쉬운 일은 아닐 수 있습니다.
이를 해결하는 한 가지 방법은 다른 모든 일과 마찬가지로 '혼자 있는 시간'을 계획하고 우선순위를 정하는 것입니다. 나만의 시간을 계획한 다음 친구, 베이비시터, 파트너, 가족 등 내가 휴식을 즐기는 동안 대신해 줄 수 있는 사람을 찾아보세요.
야간 루틴을 더 일찍 시작하세요
취침 시간을 미루는 습관과 싸우는 또 다른 방법은 일과를 일찍 시작하는 것입니다. 보통 취침 준비를 시작하기 한 시간 전에 알람을 설정하세요. 하루 일과를 마무리할 수 있는 여유 시간을 확보하면 졸음을 덜 느끼게 되어 늦잠을 자고 싶은 충동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
디지털 장치 끄기
스트리밍 서비스의 자동 재생 기능을 끄고 침대에 누워 소셜 미디어 사이트를 스크롤하지 마세요. 대신 가벼운 스트레칭, 명상, 책 읽기 등 수면을 촉진하는 이완 습관을 실천하는 데 집중하세요.
잠자리에 드는 시간을 미루는 습관은 깨기 어려운 습관입니다. 며칠 동안 완전히 지친 기분이 든 후에야 숙면을 취하기 위해 밤늦게 잠자리에 드는 것을 포기하고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다. 이러한 행동은 궁극적으로 낮 시간을 통제할 수 없다고 느끼는 데서 동기가 부여되므로, 매일 시간을 보내는 방식을 재평가하는 것이 취침 시간 미루기를 극복하는 첫걸음인 경우가 많습니다.
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참조 : https://www.verywellmind.com/what-is-revenge-bedtime-procrastination-5189591